存骨本比存錢還容易，不用開戶、跑銀行，
只要好好吃、均衡吃，
不要再唱「沒時間」，因為你沒有好好規畫時間。
聽老夫一句勸啊~
只要好好吃、均衡吃，
不要再唱「沒時間」，因為你沒有好好規畫時間。
聽老夫一句勸啊~
photo credit: fdecomite via Flickr. CC BY 2.0
骨骼支撐整個身軀，萬一缺鈣容易導致骨折，不妙!
根據衛福部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」第7版資料，
說明國人鈣質建議攝取量為:
1~3歲=500毫克、4~6歲=600毫克、7~9歲=800 毫克、
10~12歲=1000毫克、13~18歲=1200毫克
19歲以上成人、銀髮族=1000毫克
你是哪個年紀呢?
根據衛福部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」第7版資料，
說明國人鈣質建議攝取量為:
1~3歲=500毫克、4~6歲=600毫克、7~9歲=800 毫克、
10~12歲=1000毫克、13~18歲=1200毫克
19歲以上成人、銀髮族=1000毫克
你是哪個年紀呢?
photo credit: techne via Flickr. CC BY-NC-ND 2.0
鈣(Calcium)是我們人體含量最豐富的礦物質，
約有99%就藏在我們的骨骼、牙齒中。
但! 就像老夫掐指一算的結果，多數人都忽略鈣質的攝取，
現在若不儲藏，年紀越大吸收率就會降低，像小編這樣已「登大人」的年紀，
吸收率只有20~40%，再隨著人生走馬燈慢慢衰減，到老時甚至低於30%。
所以，怎麼辦?! 挫勒等?!
約有99%就藏在我們的骨骼、牙齒中。
但! 就像老夫掐指一算的結果，多數人都忽略鈣質的攝取，
現在若不儲藏，年紀越大吸收率就會降低，像小編這樣已「登大人」的年紀，
吸收率只有20~40%，再隨著人生走馬燈慢慢衰減，到老時甚至低於30%。
所以，怎麼辦?! 挫勒等?!
好，不擔心~ 大家都知道，蔬菜健康價值多，鈣的攝取，菜是基本盤
(蘿蔔纓、莧菜、雪裡紅、香菜、芥菜均可)，
and黑芝麻、鮭魚、豆漿、豆腐、小魚乾、木耳、海藻、穀物類，族繁不及備載，
誠心想補充鈣質的朋友，這邊請~
國民健康署/高鈣食物建議表（每100克含鈣量）
(蘿蔔纓、莧菜、雪裡紅、香菜、芥菜均可)，
and黑芝麻、鮭魚、豆漿、豆腐、小魚乾、木耳、海藻、穀物類，族繁不及備載，
誠心想補充鈣質的朋友，這邊請~
國民健康署/高鈣食物建議表（每100克含鈣量）
photo credit: Anna Lee via Flickr. CC BY-NC-ND 2.0
還有一種方式，就是補充鈣片，吃進鈣還要留住鈣，才算完整的人生嘛~
但若您吃了鈣，飲食照樣有過多的油炸物、脂肪酸，還是會影響吸收率，
所以吃下鈣片後(請嚼碎)，再搭配柳橙汁或維他命C是滿好的效果，
就不要與咖啡因、高纖、高鐵、高磷、高草酸食物共食了，以免影響鈣的再吸收。
也建議大家曬曬太陽、多運動，與陽光和平相處，每天至少日光浴個10分鐘。
而且選用的鈣片，需含維他命D3，才有助鈣質吸收，同時添加鎂(Mg)、
鋅(Zn)、銅(Cu)、錳(Mn)等微量元素，Perfect!
但若您吃了鈣，飲食照樣有過多的油炸物、脂肪酸，還是會影響吸收率，
所以吃下鈣片後(請嚼碎)，再搭配柳橙汁或維他命C是滿好的效果，
就不要與咖啡因、高纖、高鐵、高磷、高草酸食物共食了，以免影響鈣的再吸收。
也建議大家曬曬太陽、多運動，與陽光和平相處，每天至少日光浴個10分鐘。
而且選用的鈣片，需含維他命D3，才有助鈣質吸收，同時添加鎂(Mg)、
鋅(Zn)、銅(Cu)、錳(Mn)等微量元素，Perfect!
photo credit: roujo via Flickr. CC BY-NC-ND 2.0
ㄟ~還沒結束!!
鈣片還有分天然鈣、合成鈣，那吸收率哪個比較好呢?
其實以現在的科技，天然、合成差不多~差不多，
天然的容易含金屬汙染、農藥、環境荷爾蒙，還有「貴桑桑」的問題；
合成鈣，已練就可合成與食物相同化學分子的礦物質了喔!
By Mn小編
參考資料:
鈣片還有分天然鈣、合成鈣，那吸收率哪個比較好呢?
其實以現在的科技，天然、合成差不多~差不多，
天然的容易含金屬汙染、農藥、環境荷爾蒙，還有「貴桑桑」的問題；
合成鈣，已練就可合成與食物相同化學分子的礦物質了喔!
By Mn小編
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